德不配位，必有灾殃。
德薄而位尊，智小而谋大;力小而任重，鲜不及矣！
大家好，我是懂得很多技术理论，却依旧打不好网球的网小白，今天我们聊一下网球专项步伐的重要性，并教大家五个在家随时能练的步伐。
网球运动员跑动是否迅速、步法是否灵活对比赛起着至关重要的作用。在网球的各种击球中，必须使人与球保持一个适当的距离，需要一种合适的站位，才能得心应手地打出各种好球。步法大致包括：闭锁式步法、开放式步法、滑步、跨步、踮步、交叉步、跑步、跳步和小步调整等。
在网球中，步伐是一个非常重基础。那么步伐到底怎么练呢？小白列举了五种网球运动员专项步伐，是为了提高大家的灵敏、速度、平衡和协调能力。让你能在网球场上动如脱兔，早日成为高手。
要注意的是以下5个练习是依次进行的，每一个练习持续30秒，然后休息30秒，再循环重复练习3-5组。
目的：提高动态平衡、灵活性及步伐频率。
方法：分别以左右一支脚支撑，然后换脚时并步过去。
注意：在家练习时 ，可以用A4纸折成两个长条摆放，还可以重复利用。
目的：提高动态平衡、灵活性及步伐频率。
方法：在一个圈圈内，进行来回交叉步练习。
注意：在家练习时 ，可以利用绳子摆成圈子。
目的：培养节奏感，提高协调性及小腿爆发力。
方法：以一条绳子为基准，进行前后交叉步练习。
注意：在家练习时 ，可以利用废纸制成绳状。
目的：培养节奏感，提高协调性及小腿爆发力。
方法：在一个圈圈内，进行前后交叉步练习。
注意：在家练习时 ，可以利用长绳摆出圈圈。
目的：培养节奏感，提高协调性及步伐频率
方法：在一个圈圈内，进行前后左进右进、右出左出练习，口令1234.1右脚进2左脚进3右脚出4左脚出
注意：在家练习时 ，可以利用长绳摆出圈圈。
以上5个练习项目是一组循环，每个组循环中间休息1-2分钟。练习场地要确保身边2米内没有物品，只有器材，呼吸要保持节凑，不可憋气练习。
今天的练习分享到这里啦，赶紧去练习步伐。等疫情过后，在网球场上大展身手，让身边的小伙伴崇拜你。觉得实用的话，请给小白一个赞、收藏和分享哦。干货不能一个人独自掌握，要分享给身边的朋友看。
我是网小白，想了解更多关于网球知识请关注我。那我们下期再见啦~
句子引用：《周易·系辞下》
歌曲出处：QQ音乐
作者： 网 小 白
图片出处：Tennis Fitness、好动网球
全国服务热线
篮球架厂家公众号
