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非洲小哥用自制器械,苦练5年成为肌肉男,不用去健身房也能练好

作者: 编辑: 陈经理 来源: 发布日期: 2024-07-11
信息摘要:
大家好,我是悠米爱健身。你是不是一直想健身,却总是说自己没有器械、没时间去健身房?当你看完这位黑人小哥的经历,你就会知道这些说法就是借口。小哥今年29岁,健身已有5年多的时间,除了肤色黝黑之外,可以说他的身材比例非常协调,超过了很多普通健身...

大家好,我是悠米爱健身。

你是不是一直想健身,却总是说自己没有器械、没时间去健身房?

当你看完这位黑人小哥的经历,你就会知道这些说法就是借口。

小哥今年29岁,健身已有5年多的时间,除了肤色黝黑之外,可以说他的身材比例非常协调,超过了很多普通健身老铁。

因为他们那里的条件一般,所以他只能用水泥、钢管、木板做了一套器械,就在这样艰苦的环境中,他依然练出了一身肌肉。

他平时就用自制器械做哑铃弯举,目测重量也有15-20KG。

还用自制的杠铃片做侧平举,肩部肌肉也练得很好。

还有绳索直臂下拉,感觉和健身房的龙门架一样,小哥的动作非常标准。

它的卧推凳,就是木板加两根棍子堆砌,不过却很结实。

当然你也许会说:黑人小哥有天赋能力,我们吃得不如他们好。

其实他平时吃得就是水煮鸡蛋、水果、小鱼干、馒头,还有一些酱料,仅此而已。

那么我们普通人如果不能去健身房,又该如何进行健身训练呢?

1.用哑铃在家训练

不能去健身房训练,的确会有限制,家里也没有那么多器械、空间又小,但是这不是你不健身的理由。

你可以准备一副10KG的可拆卸哑铃,最低重量是1KG,最大重量为10KG,在这个重量区间可以完成很多训练动作。

比如你要练胸肌,可以用10KG来做平地哑铃卧推。

比如你要练三角肌后束,可以用5KG来做俯身哑铃飞鸟。

比如你要练腿部肌肉,可以用10KG来做高脚杯深蹲。

你都不需要哑铃凳,使用一副哑铃就能练到全身肌肉群。

2.直接做徒手动作

如果你家里空间很小,你又不想练器械,那么徒手动作就是最佳训练。

你可以做俯卧撑、深蹲、卷腹、举腿、坐姿转体、平板支撑等动作。

比如标准的俯卧撑可以练胸肌中部,上斜俯卧撑练胸肌下部,下斜俯卧撑练胸肌上部,这样整个胸肌都能练到位。

比如做卷腹练上腹部,做举腿练下腹部,坐姿转体练腹斜肌,这样就能练到整个腹肌。

通过这些徒手动作,同样可以练到全身肌肉群。

3.使用弹力带训练

如果你既没有器械,又觉得徒手动作强度不够,使用弹力带同样可以训练。

比如使用弹力带做夹胸动作,这样可以练到胸肌中缝。

比如使用弹力带做深蹲动作,这样可以练到腿部肌肉。

比如使用弹力带做弯举动作,这样可以练到肱二头肌。

只要你想到的动作,都可以通过弹力带来训练,将动作放慢一些也有效果。

写在最后的:

没有时间或者不想去健身房,并不是练不好的理由,其实还是你不够自律。

哑铃、徒手动作、弹力带,这三样总有一个适合你,关键看你是否能够坚持。

想要好身材,先坚持3-5年再说,剩下的交给时间就可以了。

以上就是今天的内容。

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